10 Consejos para dormir rápidamente y como un bebé
- silofficial12
- 29 jul 2015
- 2 Min. de lectura
Muchas veces no podemos dormír y damos vueltas en nuestra cama, a continuación les doy unos consejos para que puedas dormir como un bebé:
1. Apaga todos tus dispositivos electrónicos: Si miras la TV, juegas videojuegos, utilizas tu computadora, celular o tableta, estarás bloqueando la producción de las hormonas del sueño. Quita todos los aparatos electrónicos con pantallas luminosas o luces brillantes al menos 1 hora antes de dormir. Tu habitación debe estar oscura y fresca y tranquila.
2. Evita la cafeína: No tomar cafeína 6 horas antes de dormir (café, chocolate)
3. Nada de alcohol: 4 horas antes de acostarte y no fumes.
4. Utiliza la aromaterapia: Utilizar aceites esenciales de lavanda ayuda a relajar el cuerpo y crea un ambiente cómodo para el sueño. Añade un par de gotas del aceite sobre tu almohada o en tu cuello, atrás de tus orejas y muñecas.
5. No te ejercites de noche: Haz ejercicio regularmente pero nunca antes de ir a la cama. Evita ejercitarte 4 horas antes de dormir.
6. Comida fuerte, picante o azucarada nunca antes de dormir: deja pasar, al menos, 4 horas.
7. Toma un baño caliente: Aumentar la temperatura de la piel incrementa la sensación de somnolencia y hace que la jornada hacia un sueño profundo sea mucho más rápida.
8. Disfruta de una bebida caliente: Como una taza de leche caliente con miel o manzanilla, o el té de menta, son ideales para ayudar a conciliar el sueño rápidamente.
9. Acomoda tus almohadas. Lo ideal es dormir con el cuello en línea recta.
10. Ponte cómodo: Usa ropa de cama cómoda y mantén la habitación para dormir bien ventilada.
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Atte: S xx
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